top of page
AQUATRAINING PRO.SYSTEM®
L'AquatrainingPro.System® c'est de l'entraînement, de la remise en forme, de la préparation physique, de la réathlétisation, et de la récupération en milieu aquatique.
C'est dans les années 70 qu'il faut chercher les racines de l'aquarunning : Glen MacWaters, entraîneur d'athlétisme des Marines revient du Vietnam blessé à la jambe. Ne progressant pas assez vite lors des séances de rééducation en piscine, il décide alors d'utiliser des flotteurs pour maintenir sa tête hors de l'eau, le reste du corps simulant la course à pied. il conçut finalement un gilet flottant adapté, et c'est ainsi que naquit l'aquarunning.
C'est ensuite au milieu des années 80 que se développe l'activité. Son efficacité se démontre rapidement en rééducation sur les sportifs blessés, puis dans le domaine de l'entraînement et de la récupération active, mettant en évidence l'intérêt de l'exercice sans impact.
POURQUOI S'ENTRAÎNER DANS L'EAU ?
La course à pied représente une des activités les plus répandues en matière d'exercice cardio-vasculaire. La plus grande majorité des activités physiques et sportives nécessitent l'usage des membres inférieurs, et en particulier celles qui utilisent la course pour se déplacer (sports co. football, rugby, handball, basketball et les sports individuels. athlétisme, tennis). L'ensemble de ces activités contribue le plus souvent aux blessures des membres inférieurs. L'environnement unique du milieu aquatique apporte des réponses efficaces, en réduisant le risque de blessures et en facilitant leur récupération.
Les bienfaits de l'eau pourront être utilisés par le sportif dans le cadre suivant : prévention, rééducation, réathlétisation, entraînement et récupération active.
Prévention : lors d'un volume d'entraînement important, le sportif peut effectuer une partie de celui-ci en flottabilité assistée. Dans l'eau le système "squelette-muscles" ne supporte aucune charge. Il peut ainsi récupérer des impacts subis lors des entraînements à sec, réduisant considérablement le risque de blessures. L'exercice en eau profonde joue un rôle prépondérant dans la prévention des fractures de fatigue, limitant également le surentraînement...
Rééducation : après le diagnostic de gravité de la blessure, l’intention sera toujours de laisser le sportif le moins inactif possible. A la fin de la période de cicatrisation et uniquement avec l'accord du staff médical, le sportif peut reprendre une activité physique sans impact. Une reprise en milieu aquatique permet d'anticiper la remobilisation. L'aquarunning va se substituer aux traditionnels ergocycles, offrant au sportif l’opportunité de rester proche de son activité, surtout si celle-ci est à base de course à pied (exemple: sports co. football, rugby, handball, basketball.../ sports individuels : athlétisme, tennis...).
Réathlétisation : cette phase peut commencer dans l'eau par un programme de RMA (Renforcement Musculaire Aquatique), puis s'orienter vers une combinaison d'exercices à sec et en milieu aquatique, favorisant ainsi un retour plus précoce sur le terrain.
Entraînement : les études faites ont démontrées que les effets d'un entraînement dans l'eau, sur des coureurs astreints à un régime de 8 semaines d'aquarunning maintiennent et améliorent leur niveau d'endurance aérobie. Couplé avec les entraînements sur le terrain dans certaines disciplines sportives (athlétisme, basketball...), l'exercice dans l'eau permet d'augmenter le volume de travail, de rompre la lassitude des séances, tout en limitant les risques de surentraînement.
Récupération active : l'aquarunning peut être utilisé en phase de décrassage. A la suite de matches ou d'entraînement il favorise le processus de récupération.
Extrait de l'ouvrage "Aquajogging, Aquamoving, Aquarunning" (rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique) de Jean-Michel Lamarque - Editions DésIris
L'AquatrainingPro.System® est une méthode en flottabilité assistée de remise en forme et de préparation physique. Sans impact et pratiquée en milieu aquatique, elle s'adresse à tout public y compris les athlètes de haut-niveau.
Des stages de formation pratique s'adressant aux professionnels du milieu sportif (éducateurs sportif, préparateurs physique...) seront mis en place dans le courant de l'année 2022. Ces stages seront organisés sur demande, et dirigés par Jean-Michel Lamarque.
Contact : coachjm75@gmail.com
LES AVANTAGES DE L'ENTRAÎNEMENT EN FLOTTABILITÉ ASSISTÉE
Les avantages de ce type d'entraînement sont avant tout liés à l'eau et à ses propriétés. Le préparateur physique devra posséder impérativement une connaissance du milieu aquatique, et de ses effets sur le pratiquant. L'exercice en flottabilité assistée sera plus efficace qu'un exercice classique pratiqué en faible profondeur (petit bassin). En totale apesanteur et privé de ses appuis podaux, le sportif doit s'adapter à l'environnement aqueux en faisant appel à ses qualités d'équilibre et de coordination. Il sollicitera pleinement son système cardio-respiratoire tout en effectuant un travail de renforcement musculaire contre la résistance de l'eau.
Les avantages de l'eau et de l'exercice en grande profondeur :
- Aucun impact : le corps ne pèse que 10% de son poids sur terre quand vous êtes immergé jusqu'au cou. Dans l'eau le système "squelette-muscles" ne supporte aucune charge et peut récupérer de tous les impacts subis lors des entraînements à sec.
- Résistance : la résistance de l'eau est 12 fois supérieure à celle de l'air. L'eau crée une résistance au mouvement dans toutes les directions.
- Entraînement : Plus de dix années de recherche ont démontré que les effets d'un entraînement de course à pied dans l'eau peuvent être équivalents, voire supérieurs, à ceux produits sur terre pour un même niveau d'intensité.
- Massage : l'eau provoque un massage des muscles à chaque mouvement des bras et des jambes en supprimant stress et tension.
- Position verticale : la position verticale augmente la résistance de 75% par rapport à la position horizontale (position du nageur).
- Dépense calorique : elle est de 20 à 40% supérieure à celle de l'exercice au sol, suivant la température de l'eau, l'intensité et le type d'exercice réalisé.
- Programme d'entraînement : tous les programmes d'exercices réalisés sur terre peuvent être mis en fonction dans l'eau.
Extrait de l'ouvrage "Aquajogging, Aquamoving, Aquarunning" (rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique) de Jean-Michel Lamarque - Editions DésIris
VÉRIFIEZ VOTRE FLOTTABILITÉ
Avant de vous lancer dans une séance d'aquatraining en grand bassin, il est important de connaître votre aptitude à flotter. Celle-ci va déterminer le type de matériel à choisir pour optimiser votre entraînement avec le plus grand confort. Une flottabilité correcte doit vous permettre de garder aisément la tête hors de l'eau (les épaules ne dépassant pas de plus de 3cm la surface de l'eau), sans compromettre votre technique de course. Il est primordial de s'équiper d'une ceinture pratique à l'utilisation et dont les qualités techniques seront : une bonne flottabilité, une ergonomie confortable, un matériau solide.
Tester votre aptitude naturelle à flotter
Il s'agit à présent de tester votre aptitude à flotter, en prévision d'une séance d'aquatraining.
N.B. Les différents modèles de ceinture de flottabilité utilisés à la suite des tests, sont des produits AquaJogger®.
-
Placez-vous en position verticale la tête hors de l'eau, les bras le long du corps dans un bassin où vous n'avez pas pied.
-
Essayez de maintenir votre position à l'aide de petits mouvements de jambes et de bras (ceux-ci restant immergés).
-
La facilité avec laquelle vous allez maintenir votre position sera déterminante dans le choix du matériel de flottaison.
Extrait de l'ouvrage "Aquajogging, Aquamoving, Aquarunning" (rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique) de Jean-Michel Lamarque - Editions DésIris
PRÉPAREZ VOTRE SÉANCE DANS L'EAU
D'après David K.Brennan, la garantie d'une séance efficace en aquarunning passe par 3 points essentiels.
- Le relâchement musculaire
Le relâchement musculaire est très important avant de mettre en place le mouvement. Un muscle détendu va se contracter plus rapidement et avec beaucoup plus d'efficacité qu'un muscle tendu. Dans l'eau ou au sol, votre objectif doit être de contrôler des mouvements fluides. Profitez de l'avantage du milieu aquatique pour relâcher vos muscles avant et durant votre effort. La sensation d'apesanteur vous permet de bouger plus librement et plus rapidement. Vos membres inférieurs ne supportant aucun poids, il est plus facile de relâcher entièrement ses foulées. Ce mouvement libre de toute tension doit vous aider à développer au sol une foulée plus fluide et plus souple.
- Le degré d'amplitude du mouvement
Un mouvement avec un degré d'amplitude correct, dans une direction linéaire, est aussi critique à réaliser, quand vous courez sur le sol ou dans l'eau.
Votre degré d'amplitude des membres inférieurs peut être plus important dans l'eau car vous n'avez aucun impact avec le sol.
- Le rythme
Une fois maîtrisés le relâchement musculaire et l'amplitude du mouvement, concentrez-vous sur le rythme qui est le résultat de la coordination entre les extrémités du haut et du bas de votre corps. Commencez lentement avec la sensation de ce rythme qui, une fois maîtrisé, vous permettra d'accélérer.
Le rythme doit être plus important que celui au sol. La sensation d'apesanteur autorise un mouvement plus lent avec un degré d'amplitude complète et permet également de se concentrer sur une jambe à la fois. La vitesse du mouvement est en relation directe avec l'effort dans l'eau. Plus vite vous courez, plus durement vous travaillez.
Extrait de l'ouvrage "Aquajogging, Aquamoving, Aquarunning" (rééducation, préparation physique, remise en forme en milieu aquatique) de Jean-Michel Lamarque - Editions DésIris
PUBLICATIONS
Aquarunning "préparation physique
en milieu aquatique
Remise en forme
par l'aquajogging
Jean-Michel Lamarque est intervenu pour l' IFM2S à Liévin (62)
dans le cadre de la formation "Prise en Charge du Sportif Blessé "
rééducation, réathlétisation, réentraînement.
Jean-Michel Lamarque utilise
le matérieL AQUAJOGGER
sites à visiter
C'est dans les années 90 que Jean-Michel Lamarque éducateur sportif aux activités de la natation découvre l'aquarunning. Il devient ainsi le précurseur en France de cette méthode venue des Etats-Unis. Auteur de publications sur le sujet, il crée un concept de préparation physique dans l'eau qui s'adapte à tout public, y compris les athlètes de haut niveau. Il s'implique grâce à cette technique en flottabilité assistée et sans impact dans la rééducation de sportifs blessés. En 1996 il rencontre David K. Brennan alors président du Running Houston Center et spécialiste de la rééducation et de l'entraînement dans l'eau des athlètes Américains. Après plusieurs mois de collaboration David K. Brennan adoube Jean-Michel Lamarque pour son travail sur l'aquarunning et l'encourage à promouvoir cette discipline. Jean-Michel Lamarque reste aujourd'hui en France, la référence dans le domaine de l'entraînement sans impact en milieu aquatique.
AQUATRAININGPRO.SYSTEM® STAGES DE FORMATION
bottom of page